Fyra KBT-inspirerade övningar för vardagen i BevisBox
BevisBox har en pilot med fyra korta, KBT-inspirerade självövningar. De är tänkta för egen reflektion kring ett konkret vardagsproblem, till exempel att komma igång med en uppgift eller förbereda ett samtal. Piloten är inte en diagnos, behandling eller kontakt med en terapeut.
Vad gör man i övningarna?
Först väljer du ett mål som går att se i vardagen: vad vill du kunna göra i en viss situation? Sedan beskriver du ett tillfälle som brukar bli svårt och lägger märke till vad som hände före, vad du tänkte eller kände och vad du gjorde. Du får hoppa över frågor som inte passar dig.
I den tredje övningen väljer du ett litet beteendeexperiment. Det kan vara att öppna ett brev och bara läsa rubriken, med en planerad paus efteråt. Skriv ned vad som gjorde försöket lättare och vad som faktiskt hände. Den fjärde övningen hjälper dig att välja vad du vill upprepa eller ändra nästa gång. Ett försök som blev för stort är information: du kan göra nästa steg mindre.
Gör det på ditt sätt
Du väljer takt och kan gå tillbaka till tidigare övningar. Dina svar sparas i ditt privata konto och kan raderas. Skriv bara sådant du vill lagra där. Om du behöver bedömning eller behandling, kontakta vården; vid akut fara ring 112. På 1177 kan du läsa om KBT som behandling.
Övningarna hör ihop med BevisBox Nästa steg, där du kan göra en konkret plan av ett litet steg. På produktsidan beskrivs vilka verktyg som finns i BevisBox-abonnemanget. Vi utvärderar piloten innan några behandlingspåståenden görs.