Vad är KBT? – komplett guide
En tydlig introduktion till kognitiv beteendeterapi: hur KBT fungerar, vad man gör i behandlingen och vad som är bra att fråga om innan man börjar.
Läs guiden →Praktiska guider som hjälper dig vidare
Fördjupningar om KBT, ADHD, autism, vardagsstöd och dokumentation. Guiderna skiljer på allmän information, praktiska verktyg och vård.
Guidekategori
KBT
KBT-övningar du kan göra hemma
Praktiska KBT-inspirerade reflektionsövningar med tydlig skillnad mellan självhjälp och behandling.
Läs guiden →KBT vid ADHD – så fungerar det
KBT för vuxna med ADHD kan anpassas till svårigheter med struktur, planering och andra vardagsproblem. Här förklarar vi principerna och gränsen mellan behandling och vardagsstöd.
Läs guiden →KBT mot ångest – hur behandlingen kan gå till
En fördjupad guide till KBT vid ångest, med fokus på hur behandlingen arbetar med undvikande, träning och konkreta mål.
Läs guiden →KBT mot depression – så kan behandlingen fungera
Fördjupad guide om hur KBT kan användas vid depression och hur en strukturerad behandling kan följas upp.
Läs guiden →Vad kostar KBT? Patientavgift, vårdersättning och privat pris
Patientavgiften är inte hela kostnaden för KBT. Här skiljer vi på patientens avgift, Region Skånes ersättning och privat pris.
Läs guiden →KBT via Region Skåne – remiss, val och kostnad
En uppdaterad praktisk guide till KBT i Region Skåne: remiss, vårdval, nätbehandling, besök och kostnad.
Läs guiden →KBT mot stress – behandling och praktiska strategier
En faktabaserad guide om KBT vid stress, med skillnaden mellan behandling och praktisk planering.
Läs guiden →KBT för sömnproblem – vad innebär behandlingen?
Fördjupad guide om KBT vid sömnproblem, kartläggning, beteendeförändring och digital behandling.
Läs guiden →KBT utan remiss – vad gäller?
Remissregler beror på vilken vårdväg du använder. Här skiljer vi på privat KBT, vårdcentral och Region Skånes psykoterapival.
Läs guiden →KBT eller psykolog – vad är egentligen skillnaden?
KBT och psykolog är inte två motsatta alternativ. Här reder vi ut skillnaden mellan behandlingsmetod, yrkestitel och kompetens.
Läs guiden →KBT eller samtalsterapi – vad skiljer dem åt?
Samtalsterapi kan betyda olika saker. Här förklarar vi vad som är specifikt med KBT och vilka frågor som gör ett erbjudande tydligare.
Läs guiden →KBT online – så fungerar KBT via nätet
En praktisk och faktabaserad guide till internetbaserad KBT och vad 1177 anger för Skåne.
Läs guiden →Guidekategori
ADHD
KBT vid ADHD – så fungerar det
KBT för vuxna med ADHD kan anpassas till svårigheter med struktur, planering och andra vardagsproblem. Här förklarar vi principerna och gränsen mellan behandling och vardagsstöd.
Läs guiden →Tidsblindhet vid ADHD – varför tiden försvinner
När tid är svår att uppskatta kan en aktivitet börja för sent trots goda intentioner. Här får du en konkret baklängesplan och ett miniverktyg.
Läs guiden →Svårt att komma igång med ADHD – praktiska strategier
Praktiska sätt att minska starttröskeln: definiera första handlingen, minska val, gör miljön redo och planera återstart efter avbrott.
Läs guiden →Exekutiva funktioner vid ADHD och autism – gör vardagen mer synlig
Planering, start, byte mellan aktiviteter och att hålla flera steg i minnet kan behöva extern struktur.
Läs guiden →Telefonsamtal med ADHD eller autism – förbered dig på en minut
Ett kort samtalsmanus kan göra det lättare att hålla fast vid syftet och få med det viktigaste.
Läs guiden →Beslutsstress vid ADHD eller autism – gör färre val
Minska beslutet i stället för att samla ännu fler alternativ.
Läs guiden →ADHD och prokrastinering – börja utan att vänta på rätt känsla
När en uppgift fastnar kan startpunkten vara viktigare än motivationen. Gör uppgiften mindre och välj ett enda nästa steg.
Läs guiden →ADHD och tidsuppfattning – gör tiden synlig
Gör tid konkret genom att räkna baklänges från när du behöver vara framme.
Läs guiden →ADHD och glömska – minska det du måste komma ihåg
I stället för att försöka minnas mer kan du minska mängden information som måste hållas i huvudet.
Läs guiden →ADHD eller autism – förbered ett viktigt möte
Förbered syfte, tre viktigaste frågor och vad som ska dokumenteras efter mötet.
Läs guiden →ADHD och planering – bygg en realistisk dag
En användbar plan behöver ha plats för pauser, förflyttning och sådant som tar längre tid än tänkt.
Läs guiden →Återhämtning vid ADHD eller autism – planera plats för energi
Återhämtning behöver få plats i planen, inte bara bli det som händer om tid blir över.
Läs guiden →Guidekategori
Autism
Exekutiva funktioner vid ADHD och autism – gör vardagen mer synlig
Planering, start, byte mellan aktiviteter och att hålla flera steg i minnet kan behöva extern struktur.
Läs guiden →Telefonsamtal med ADHD eller autism – förbered dig på en minut
Ett kort samtalsmanus kan göra det lättare att hålla fast vid syftet och få med det viktigaste.
Läs guiden →Överbelastning vid autism – minska kraven här och nu
Ett låg-stimulerande flöde för stunden när intryck och krav blivit för många.
Läs guiden →Autism och förändringar – gör övergången mer förutsägbar
När något ändras kan en enkel före–under–efter-plan minska mängden osäker information.
Läs guiden →Beslutsstress vid ADHD eller autism – gör färre val
Minska beslutet i stället för att samla ännu fler alternativ.
Läs guiden →ADHD eller autism – förbered ett viktigt möte
Förbered syfte, tre viktigaste frågor och vad som ska dokumenteras efter mötet.
Läs guiden →Återhämtning vid ADHD eller autism – planera plats för energi
Återhämtning behöver få plats i planen, inte bara bli det som händer om tid blir över.
Läs guiden →Guidekategori
Vardagsstöd
KBT-övningar du kan göra hemma
Praktiska KBT-inspirerade reflektionsövningar med tydlig skillnad mellan självhjälp och behandling.
Läs guiden →Tidsblindhet vid ADHD – varför tiden försvinner
När tid är svår att uppskatta kan en aktivitet börja för sent trots goda intentioner. Här får du en konkret baklängesplan och ett miniverktyg.
Läs guiden →Svårt att komma igång med ADHD – praktiska strategier
Praktiska sätt att minska starttröskeln: definiera första handlingen, minska val, gör miljön redo och planera återstart efter avbrott.
Läs guiden →Så dokumenterar du viktig kontakt
Fånga datum, kanal, person, huvudbudskap, överenskommelse och nästa steg direkt efter kontakten.
Läs guiden →Så bygger du en tidslinje av händelser
En tidslinje gör ett långt ärende lättare att överblicka: vad hände, när, vem var inblandad och vilket underlag finns?
Läs guiden →Så organiserar du dokument inför ett möte
Ta bara med det som hjälper dig förstå ärendet, styrka en uppgift eller ställa rätt fråga.
Läs guiden →Checklista inför möte med Arbetsförmedlingen
Förbered vad du söker, vad som fungerar, vilket stöd du behöver och vilka frågor du vill ha besvarade.
Läs guiden →Checklista inför kontakt med Försäkringskassan
Ha ärendet, dina viktigaste frågor och relevanta underlag framför dig innan kontakten börjar.
Läs guiden →Så dokumenterar du vad som sagts under ett telefonsamtal
Skriv samtalsanteckningen direkt efter samtalet och skilj det du minns från egna slutsatser.
Läs guiden →Så förbereder du frågor inför ett myndighetsmöte
Tre tydliga frågor är ofta lättare att använda i ett möte än en lång lista med lösa tankar.
Läs guiden →Exekutiva funktioner vid ADHD och autism – gör vardagen mer synlig
Planering, start, byte mellan aktiviteter och att hålla flera steg i minnet kan behöva extern struktur.
Läs guiden →Telefonsamtal med ADHD eller autism – förbered dig på en minut
Ett kort samtalsmanus kan göra det lättare att hålla fast vid syftet och få med det viktigaste.
Läs guiden →Överbelastning vid autism – minska kraven här och nu
Ett låg-stimulerande flöde för stunden när intryck och krav blivit för många.
Läs guiden →Autism och förändringar – gör övergången mer förutsägbar
När något ändras kan en enkel före–under–efter-plan minska mängden osäker information.
Läs guiden →Beslutsstress vid ADHD eller autism – gör färre val
Minska beslutet i stället för att samla ännu fler alternativ.
Läs guiden →ADHD och prokrastinering – börja utan att vänta på rätt känsla
När en uppgift fastnar kan startpunkten vara viktigare än motivationen. Gör uppgiften mindre och välj ett enda nästa steg.
Läs guiden →ADHD och tidsuppfattning – gör tiden synlig
Gör tid konkret genom att räkna baklänges från när du behöver vara framme.
Läs guiden →ADHD och glömska – minska det du måste komma ihåg
I stället för att försöka minnas mer kan du minska mängden information som måste hållas i huvudet.
Läs guiden →ADHD eller autism – förbered ett viktigt möte
Förbered syfte, tre viktigaste frågor och vad som ska dokumenteras efter mötet.
Läs guiden →ADHD och planering – bygg en realistisk dag
En användbar plan behöver ha plats för pauser, förflyttning och sådant som tar längre tid än tänkt.
Läs guiden →Återhämtning vid ADHD eller autism – planera plats för energi
Återhämtning behöver få plats i planen, inte bara bli det som händer om tid blir över.
Läs guiden →Guidekategori
Dokument & myndighetskontakt
Så dokumenterar du viktig kontakt
Fånga datum, kanal, person, huvudbudskap, överenskommelse och nästa steg direkt efter kontakten.
Läs guiden →Så bygger du en tidslinje av händelser
En tidslinje gör ett långt ärende lättare att överblicka: vad hände, när, vem var inblandad och vilket underlag finns?
Läs guiden →Så organiserar du dokument inför ett möte
Ta bara med det som hjälper dig förstå ärendet, styrka en uppgift eller ställa rätt fråga.
Läs guiden →Checklista inför möte med Arbetsförmedlingen
Förbered vad du söker, vad som fungerar, vilket stöd du behöver och vilka frågor du vill ha besvarade.
Läs guiden →Checklista inför kontakt med Försäkringskassan
Ha ärendet, dina viktigaste frågor och relevanta underlag framför dig innan kontakten börjar.
Läs guiden →Så dokumenterar du vad som sagts under ett telefonsamtal
Skriv samtalsanteckningen direkt efter samtalet och skilj det du minns från egna slutsatser.
Läs guiden →Så förbereder du frågor inför ett myndighetsmöte
Tre tydliga frågor är ofta lättare att använda i ett möte än en lång lista med lösa tankar.
Läs guiden →Om BevisBox guider
Innehållet är allmän information och praktiskt vardagsstöd. Medicinska guider ersätter inte individuell bedömning eller behandling. Källor och senast uppdaterat datum visas på varje guide.